jak ulozyc diete

witam. Zajelo mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/ Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco 1 poslek: -jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + [...]

Witam mam 15 lat i chodzę na siłownie i mam prośbę do was czy by ktoś chciał mi ułożyć plan ćwiczeń. I jak by ktoś mógł mi ułożyć dietę. Biorę odżywki na masę. Z góry dzięki Wam.

[...] dietę. Aktualnie Wzrost 182cm Waga 81kg Typ budowy ciała: endomorfik BF około 20% Poniżej zrzut diety którą ułożyłem. Mam nadzieje że udało mi się go wkleić bo to mój pierwszy post... Dodatkowo myślałem żeby jeszcze dokupić SFD Pure creatine Proszę o porady . Bo chyba przesadziłem trochę z białkiem i nie wiem jak z tego wybrnąć . Pozdrawiam

Witam :) moja kobieta stwierdziala ze to ile wazy to juz przesada i trzeba sie wziac do roboty cieszy mnie to jej nastawienie ale oczywiscie z wiedza jak to dobrze zrobic, niezbyt dobrze. Ja wcale nie posiadam wieszej wiedzy - potrafie ulozyc diete masowa dla faceta ale...z tego co pamietam to kobiety i mężczyźni różnią sie troszke Troche danych [...]

Witam mam prośbę w doradzeniu jak ułożyć poprawnie dietę na masę. Mam 19 lat waga 60kg 170cm wzrostu. Chce zacząć dietę na masę oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem (ułożony) który będzie wyglądał tak - pon śro pią siłownia , wto czw bieganie , sobota lub niedziela basen. Jak mi doradzicie co jeść jak jeść i mniej więcej w jakich [...]

[...] , codziennie 2 h basenu , z jednym dniem przerwy , być może będe też miał zapewnioną gimanstykę korekcyjna . Jeśli chodzi o trening to oczywiście zaczynamy od podstaw , ale jak ulożyć trening z naciskiem na dbanie o plecy i rozwój klatki piersiowej ? ( nie chce żeby kto kolwiek mi układał plan , tylko o wskazówke). Jeżeli rzeczywiście mam [...]

[...] + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?) - czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i jak to będzie działało? - jak powinien wyglądac w takim przypadku posiłek przed treningowy i potreningowy? - co sądzicie o takim śniadaniu: [...]

[...] nigdy nie mogę przytyć. Z racji tego, że mam dostęp do piwnicznej siłowni i czas chciałem nabrać kilka kilogramów. Przeczytałem podwieszone artykuły, ale nie bardzo ogarniam jak sobie ułożyć dietę. Na pewno nie dam rady poświęcać się i robić dietę której będę się bezwzględnie trzymał, ale chcę się starać tak jeść żeby przytyć. Co piątek chodzę [...]

[...] od tego ze mam 18 lat , waze 82kg i 187 cm wzrostu.Moim problemem jest to ze mam chude ramiona i nogi a tluszczuk na biodrach , brzuchu i klacie.Pod koniec sierpnia wazylem jakies 87kg.Dzis jest to 82.8 . Zrzucilem niby te 5kg ale mowiac szczerze nie widze bardzo roznicy.Moze mi sie troszke twarz wyszczuplila i zebra mi bardziej wystja i brzuch [...]

[...] nowa i nawet nie wiem do kogo mam sie zwracac o pomoc :-) Wiec napisze wszystko :-) Jestem dziewczyna raczej w dobrej kondycji,nigdy nie mialam problemu z nadwaga.Niestety jak sami wiecie z wiekiem pogarsza sie metabolizm :-P Ja przynajmniej juz to zauwazylam :-PP Mam 1,69 wz i waze 65kg!!!juz!!! nie czuje sie otyla ani nikt nie jest w stanie [...]

[...] trójkątny w którym dodatkowo dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z indyka/wołowiny 150g + warzywa 50g 4 posiłek taki sam jak trzeci 5 posiłek filety śledziowe w sosie pomidorowym 170gx2 puszki lub jajecznica z 4 jajek 6 posiłek przed spaniem Twaróg chudy klinek 250 g + dżem lub jakiś sos [...]

Witam chcialbym sobie ułożyć diete SAM ale nie mogę znaleść tych wzorów do obliczeń może mi ktoś je napisać jakie są potrzebne do ułożenia diey na masę mam 180 waga 72kg chcem wazyc tak z 78kg i nie wiem jak ulozyc pomozevie?

Witam chciałbym się zapytać jak sensownie ułożyć dietę jako taka będąc chorym na fenyloketonurie nie mogę przyjmować żadnego białka (z jedzenia ponieważ zawiera fenyloalanine jej limit jaki mogę spożyć to 300mg dziennie) jedynym moim źródłem białka jest proszek PKU 3 Advanta który jest właśnie przeznaczony dla osób chorych na fenyloketonurie.Nie [...]

Witam.:) Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :) W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :) Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :) Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) Płeć : [...]

[...] 1200 następnie policzyłem makroskładniki a wiec BIAŁKO 2g x 65=130g x 4kcal=520kcal WĘGLOWODANY 30g=30g x 4kcal=120kcal TŁUSZCZE 1200kcal - 640kcal=560kcal : 9kcal=ok65g jak na diete ckd to wyszło mi troszke mało tłuszczu tak mi sie wydaje ja liczyłem dla siebie ważąc 15 kg wiecej i tłuszczu wyszło mi około 140 gram wiec nie wiem co o tym [...]

[...] wyglądać dobrze? Tak samo mam problem z dietą, pisze tam by samemu sobie wyliczyć zapotrzebowanie do swojej wagi i ułożyć dietę. Ale ciężko mi się za to zabrać. Poleca ktoś jakaś sprawdzoną dietę, której mógłbym się w miarę trzymać? Mam jeszcze taki problem, przysiad powinienem wykonywać z ciężarem mam rozumieć? Jak z obciążeniem? Pierwsze [...]

Witam mam na imię Damian i mam 16 lat :) Mam problem mianowicie fałdy na brzuchu, znaczy jak usiądę to robią mi się 3 paski... Ogólnie prowadzę osiadły tryb życia siedzę na kompie. Chaotycznie spożywam posiłki czasami 3, czasami 6 o nie stałych porach;/ lubię czasami zjeść coś słodkiego (baton, czekolada) proszę o pomoc byłbym wdzięczny jeśli ktoś [...]

[...] .....co to jest BMR -Activity (Calories)...i czym się rożnią te kalorie od tych wyzej no i nie rozumie tez do końca wyników a wiec 2 kolumna -Total (24 hrs) ...rozumie ze to jakiś wynik jakiegoś zapotrzebowania na 24 godziny...ale czego??? -Total Calories...bo ten wynik to rozumie zeest to dzienne zapotrzebownie na kalorie...poprawcie mnie jezeli [...]

Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]

Witam, mam na imię Kuba i mieszkam w warszawie. Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego, widziałem chyba kiedyś jakąś ławkę i hantle, to wszystko. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i 85kg wagi, nie uprawiam żadnych sportów, pracuje w domu przed komputerem więc stanowczo brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem [...]